タイトル

緊張は消さずに味方にする

ジャンル

書籍/ビジネス・経済

著者

三橋泰介

公開日

2026年08月26日

更新日

2026年09月14日

作品紹介

【深呼吸も場数も救ってくれなかったあなたへ。「緊張を消す」のをやめれば、震えは言葉の「熱量」に変わる】

「月曜の朝、ドアの前で深呼吸したのに声が裏返った」
「10回目の朝礼スピーチなのに、1回目と同じくらい怖い」
「落ち着こうと思えば思うほど、頭が真っ白になり言葉が飛ぶ」

人前に立つときの緊張を「抑え込もう」「消そう」と戦っていませんか？
実は、声の震えや頭の真っ白さは緊張そのもののせいではなく、「緊張を消そうと脳内で監視作業を増やした結果」として起きている現象です。

敵は緊張ではなく、「本番で緊張をゼロにしよう」という発想そのもの。
堂々と見えている人ほど、実は緊張を消していません。彼らがやっているのは、話す前の「設計」です。緊張対策の時間配分は【本番直前が1割・前日までの設計が9割】。本番中にアドリブでなんとかするのをやめ、前日までに「緊張したまま話し切る構造」を仕込んでおけば、どんな場面でも崩れることはなくなります。

本書は、ANNアナウンサー賞受賞者であり、スポーツ中継や企業研修のプロとして活躍する著者が、「緊張を織り込んで味方にする4段階の設計術」を体系化した一冊です。

【本書で学べる「震えを熱に変える」4段階のアプローチ】
・【分解】体の出口・頭の出口・心の出口を見極め、自分専用の「緊張カルテ」を作る
・【設計】丸暗記と決別！「冒頭30秒の固定・3つの見出し・帰る場所の一文」の3層構造
・【変換】本番の震えを「足裏の感覚・短い一文・3秒の間」へ流し込む運用術
・【還元】話した直後の「3分振り返り」で、失点ではなく出来た事実を記憶に刻む

【目次】
序章：緊張をなくせば話せるは一番遠回りだった
第一章：緊張と戦うほど頭が真っ白になる理由
第二章：深呼吸と場数があなたを救わなかった訳
第三章：自分の緊張には決まったクセがある
第四章：震えても崩れない話は最初の30秒で決まる
第五章：その震えは声の熱量に変換できる
第六章：話した後の3分が次の自信を育てる
第七章：商談・プレゼン・画面越し──設計は裏切らない
終章：緊張するのは本気で伝えたい証拠だ

【読者限定・豪華無料プレゼント】
現役アナウンサーが教える「話し方の全技術 完全保存版マスタープログラム（11本・総150分以上の非売品動画集）」の受取案内を収録！

緊張を消す旅は今日で終わりにしましょう。
「話す前の設計」を手に入れ、震えを言葉の熱に変えて、次の30秒を踏み出してみませんか？

作者からの言葉